Scheda 7

INIZIO 23 maggio 2022 - SCADENZA 2 luglio 2022

Giorno 1 - Dorsali Bicipiti Stretching

Tocco caviglie

4xMax

Lat Avanti Neutra

4x12-10-8-6 Rec. 90"

50-55-60-65 Kg

Pulley maniglia singola

4x10-10-8-8 Rec. 60"

20-22-25-30 Kg

Stacchi da terra Trap Bar

4x10 Rec. 60"

40-45-50-55 Kg

Curl Bil.K Scott

4x12-10-8-6 Rec. 90"

14-16-20-22 Kg

Curl manubrio seduto

4x10 Rec. 30

14-14-16-16 Kg

Curl del cocchiere

4x12x10x8x6

30-35-40-45 Kg

Cobras

4x4

Giorno 1 - Addominali Dorsali Lombari Bicipiti Stretching

Tocco caviglie

4xMax

Lat Avanti Neutra

4x12-10-8-6 Rec. 90"

50-55-60-65 Kg

Pulley maniglia singola

4x10-10-8-8 Rec. 60"

20-22-25-30 Kg

Stacchi da terra Trap Bar

4x10 Rec. 60"

40-45-50-55 Kg

Curl Bil.K Scott

4x12-10-8-6 Rec. 90"

14-16-20-22 Kg

Curl manubrio seduto

4x10 Rec. 30

14-14-16-16 Kg

Curl del cocchiere

4x12x10x8x6

30-35-40-45 Kg

Cobras

4x4

Giorno 2 - Addominali Pettorali Tricipiti Lombari Stretching

Tocco caviglie

4xMAX

Panca Piana MP

4x12-10-8-6 Rec. 90"

10-11.5 Kg

Peck Deck 32°

4x12-10-8-6 Rec. 90"

80 Kg

Panca 43° MP

Stretta 4x12 Rec. 60"

20 Kg

Push Down

4x12-10-8-6 Rec. 90"

20 Kg

Push Down Maniglia Singola

4x12 Rec. 30"

10 Kg

Hyperextension

4xMAX

5-5-10-10 Kg

Flessione anca da seduti gambe tese

4x5

Giorno 3 - Gambe Polpacci Deltoidi Lombari Stretching

Leg press 45°

4x12-10-8-6 Rec. 90

80-120-140-160 Kg

Squat bilanciere

4x10 Rec. 60

40-60-70-80 Kg

Mezzi stacchi MP step

4x12 Rec. 60

20-30-40-50 Kg

Culf Machine Seduto

4x12 Rec. 30"

40-60-70-80 Kg

Alzate Laterali Singola(Braccio non Laterale)

7x10 Rec. 30

8-10 Kg

Alzate Frontali singole Alt. Neutra

5x10 Rec. 30

2 Kg

Hyperextension

4x12 Rec. 30

5-5-10-10 Kg

Gatto

4x15

Giorno 4 - Addominali Pettorali Dorsali Lombari Bicipiti Stretching

Crunch Machine Obl+Centrale

4xMAX

15 Kg

Chest Press singola

4x12 Rec. 30"

10 Kg

Panca 26° manubri

4x12 Rec. 60"

14 Kg

Lat divergente

4x12 Rec. 60"

5 Kg

Stacchi da terra

4x10 Rec. 60"

40 Kg

Spider Curl Man. 32°

4x12 Rec. 60"

6 Kg

Hammer Curl Alt. Seduto

4x12 Rec. 60"

10 Kg

Cobras

4x8

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Scheda 7

Giorno 1 - Dorsali Bicipiti Stretching

Tocco caviglie

Lat Avanti Neutra

Pulley maniglia singola

Stacchi da terra Trap Bar

Curl Bil.K Scott

Curl manubrio seduto

Curl del cocchiere

Cobras

Giorno 1 - Addominali Dorsali Lombari Bicipiti Stretching

Tocco caviglie

Lat Avanti Neutra

Pulley maniglia singola

Stacchi da terra Trap Bar

Curl Bil.K Scott

Curl manubrio seduto

Curl del cocchiere

Cobras

Giorno 2 - Addominali Pettorali Tricipiti Lombari Stretching

Tocco caviglie

Panca Piana MP

Peck Deck 32°

Panca 43° MP

Push Down

Push Down Maniglia Singola

Hyperextension

Flessione anca da seduti gambe tese

Giorno 3 - Gambe Polpacci Deltoidi Lombari Stretching

Leg press 45°

Squat bilanciere

Mezzi stacchi MP step

Culf Machine Seduto

Alzate Laterali Singola(Braccio non Laterale)

Alzate Frontali singole Alt. Neutra

Hyperextension

Gatto

Giorno 4 - Addominali Pettorali Dorsali Lombari Bicipiti Stretching

Crunch Machine Obl+Centrale

Chest Press singola

Panca 26° manubri

Lat divergente

Stacchi da terra

Spider Curl Man. 32°

Hammer Curl Alt. Seduto

Cobras

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